na boki

[...] 12x25 kg, 12x25 kg - tu czuję że potencjał ćwiczenia się kończy bo przy większym obciążeniu będę musiała za każdym prowadzeniem hantli między nogami coraz bardziej kolana na boki brać bo inaczej hantla z moimi rękoma po bokach się nie zmieści. Także chętnie zamieniłabym na coś innego. Po wizycie u orto jak będzie ok to zamienię na RDL. 12x20 kg, [...]

[...] ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze [...]

[...] rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak jak jest. II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze [...]

[...] kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23795ffa961e476ab4d3b8194d145217.png Trening: Dzien 1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x8-10 90sek przerwy 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg [...]

[...] przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 2kg/ 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo biodrami na boki [...]

[...] grzbiet, że odpuściłam. 1b. Coś źle spojrzałam i w trzeciej serii nałożyłam tyle co miałam zaplanowane na ostatnią więc zostałm już na tym ciężarze. I tak łapy latały na boki i tempa nie utrzymywałam. 2a. Ok. 2b. Naprawdę uwielbiam wiosło jednorącz, świetnie szło, pobiłam 20kg i nawet 22 poszły całkiem gładko :-)) 3a. Bardzo ciężko. 3b. Tric [...]

-wl 4x6 76kg -wyciskanie na barki sztanga 3x12 35 -unoszenie hantli na boki 3x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 10kg dzis na szybko jakos

no włąsnie z tego co zobaczyłem to są nawet trzy bo w jednym trzyma sie ręce wąsko i schodzi sie w dół, w drugim pochyla sie do przodu i ręce troche na boki, a w trzecim to schodzi sie tylko w dół a ręce maksymalnie na boki

Oprócz latania na boki (podeszwa), zwróć uwagę, że nie latają do końca jak dzikie, tylko jest w tym pewna logika: schodząc w dół troszkę za mocno przenosisz ciężar na pięty i odrywasz palce stóp, na dole ruchu za to za bardzo się kładziesz (kolana nie rozchodzą się na boki, biodro nie może wejść pomiędzy nogi, więc idzie mocniej w ty i Ty się [...]

Jest wiele sposobów wyciskania. Łokcie wysunięte w przód powodują większą pracę przedniej części barków. Łokcie w linii tułowia to bardziej na boczny akton barków. Szerokość chwytu także narzuca ustawienie łokci: węższy ustawia łokcie bardziej z przodu a szeroki na boki.

Szmexy sporo osób w treningu barków mocno angażuje czworoboczny, dlatego barki nie rosną :-) najważniejsze to nie unosić barków do góry, nie skupiać się na podniesieniu hantli, tylko jak gdyby na rozepchnięciu dłoni na boki (tak jakby ktoś Cię obejmował, a TY chciałbyś zerwać uścisk)

[...] czworoboczny, dlatego barki nie rosną :-) najważniejsze to nie unosić barków do góry, nie skupiać się na podniesieniu hantli, tylko jak gdyby na rozepchnięciu dłoni na boki (tak jakby ktoś Cię obejmował, a TY chciałbyś zerwać uścisk) Dzięki za radę :) ! Na pewno skorzystam, zwłaszcza, że niedługo będę robić bok barku 2x/ew to sobie [...]

[...] zrobiłem :-) Trening: Wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x47kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Face Pull 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie oburącz [...]

[...] Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Unoszenie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 8x52kg/ 7x54kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 15 / 12 / 10 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 20x20kg / 12x40kg / 12x50kg / 8x600kg / 7x65kg / 6x67,5kg / 10x50kg Podciąganie do brody 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x49,5kg Unoszenie na boki hantle 12x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód hantle 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 10 Wyciskanie wąsko smith [...]

[...] Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10 Francuskie sztangą 15x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x40kg [...]

[...] Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 10 / 10 / 8 Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki + Unoszenie w przód hantle 15+15 / 12+12 / 10+10 / 8+8 Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 Francuz sztangą leżąc [...]

[...] jednego z tych wszystkich i przede wszystkim zdrowia bo resztę zrobicie sami. Oby 2015 nie był gorszy niż poprzedni, czasem to wystarczy ;-) Trening: Unoszenie hantli na boki 20x10kg / 15x12,5kg / 12x15kg / 12x15kg / 10x15kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztangi sprzed klatki Smith 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do brody 15 / 12 / 10 [...]

[...] Trening: Wycisk hantle 15x25kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg Podciąganie sztangi do klatki 15x35kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 6x50kg Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8 Wycisk sprzed klatki Smith 15 / 10 / 8 Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8 + DS Francuz sztangą leżąc 15x35kg / 12x40kg / 8x40kg / 6x40kg [...]

[...] Trening: Wycisk sztangi z klatki Smith 25x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 4x65kg / 10x50kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki szeroko 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 8x50kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 [...]